pompki na klatke

Przykładowy trening skupiający się na różnych aspektach klatki(min. grubość,szerokość) może wyglądać tak. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA [...]

W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]

[...] 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na poręczach 7 serii 8x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/6x20kg/5x22,5kg/5x25kg 6) unoszenie hantli/talerza przodem 3x20 7) łydki 2x30 + 2x25 8) brzuch allahy 3x20 + spięcia na [...]

[...] 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12x16kg/10x20kg/9x22,5kg 6) unoszenie przodem 3 serie 20x4kg/15x5kg/8x6kg+8x6kg 7)pompki na poręczach 6 serii 8x5kg/8x10kg/6x15kg/6x17,5kg/6x20kg/12xcw 8) brzuch allahy 3x15 + spięcia na skośnej 3x20 cardio 10 min Komentarz: Przy przysiadach w ostatnich 2 [...]

[...] sztangi na klatkę 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/4x65kg 4) wykroki 15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 5) wyciskanie hantli na barki 15x10kg/12x14kg/10x14kg/10x14kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x8 (ciężar własny) 7) skull crushers 4x12 (20kg) 8) brzuch - plank 60 sec + spięcia na ławce 3x15 9) łydki 2x30 10) przedramię z [...]

[...] * dojem jeszcze coś, żeby dobić do 2800kcal, bo póki co mam 2570 :-) _________________ We czwartek zrobiłem pierwszy trening domowy: podciąganie nachwytem na drążku x5 pompki x20 dynamiczne wyskoki x5 przysiady bez obciążenia x15 Takich obwodów zrobiłem 10 (bez przerw między seriami; 1 minuta przerwy między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. [...]

[...] jest dla mnie najlepsze. Jednak ćwiczenia główne się nie zmieniły od początku (te z rampy) ,a dodatkowe tylko niektóre całkowicie musiałem na ten moment wywalić (podciągania/pompki na poręczach), reszta to jakieś zmiany chwytów lub ćwiczenia izolowane, kończące np. gigant serię, jak wczorajsze "jakieś rozpiętki' na koniec treningu (jako ostatnie [...]

[...] 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 3) pompki 3x max 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 11 4) wiosłowanie na proste [...]

[...] czy jest dobrą zamianą za MC czy nie lepiej byłoby np zamienić na to HT??) 5. Wyciskanie sztangi na klatkę 4x8 (Tu muszę mieć kogoś do asekuracji więc pewnie zamiennie na pompki) 6. Cuban press 4x12 (rozterki analogiczne jak w A6) Rozkład makro obecnie trzymam B120 T75 W200, zrobię pomiary w tą i następną sb coby sprawdzić czy działa - jeżeli [...]

***************************************TRENING************************************ Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 4x 20kg 3x 22,5kg (+2,5kg) film Oj bardzo ciężko już się zaczyna robić Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg (+2kg) 8x 27kg (+1kg) 6x [...]

[...] 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump Dzień 6 rozgrzewka 5 obowdów 7x burpee 3 podciaganiecia 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x wyciskanie [...]

[...] swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump Dzień 6 rozgrzewka 5 obowdów 7x burpee 3 podciaganiecia 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x [...]

Dziękuje bardzo, każde słowa otuchy się przydadzą. Dieta z dzisiaj: Po przebudzeniu 10g bcaa powder 1. Placek 40g białka whey c-6, 2 całe jajka, 90g płatków owsianych, trochę wody 2-5. 80g makaronu z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 6. "Placuszki" 220g twarogu chudego, 50g mąki pszennej typ 2000, 2 żółtka, 10g wiórków kokosowych, 7 [...]

Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

[...] B prostowniki daj po plecach, a raczej z plecami i wypadaloby podciaganie na drazku dodac do treningu a nie do tak jakby aerobow.. I w treningu A cwiczenie na klatke - pompki z rekoma na krzesle wyrzucilbym. I... I nie wiem na co jest cwiczenie konczace w treningu A edit: Dwa treningi w tygodniu to troche za malo, nie daloby rady robic [...]

[...] sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEN 2 . 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) DZIEN 3 1. MC Romanian 5x5 2. [...]

[...] stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy - nogi złączone - ręce nie szerzej niż barki -wyciskanie sztangi wąsko leżąc głową w dół 4x8p \ pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p - łokcie blisko żeber - podpórka pod nogi 20 cm [...]

/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]

/SFD/Images/2015/12/31/821ad26977bd410990fe7165d7b13f1b.jpg Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate %-) I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe? @-| http://www.youtube.com/watch?v=_4HdMWBXZ3Y&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/67c0e01c593a48e793dd792c15c2e657.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie [...]